减肥期间能吃吗,减肥可以吃什么？

今天给各位分享减肥期间能吃吗的知识，其中也会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

减肥可以吃什么？

想必所有减肥的朋友都在纠结吃什么，其实很简单，只要你懂得减肥的原理就知道该吃什么，不该吃什么。并且当你真正了解后，你会发现其实你什么都是可以吃的。

减肥的原理

什么是减肥，很多人说我的体重下降了就是减肥，其实不然，比如你剧烈运动后，你的体重会下降，这个时候是减肥吗？不是的，这个时候减的是你的水分，只要一喝水马上体重又会恢复。我们减肥一定是减的是多余的脂肪，这一点很重要。

要减身体里多余的脂肪是不是就需要身体利用这些脂肪来提供能量，如果我们每天摄入的能量已经足够我们身体消耗需要了，那脂肪还需要燃烧供能吗？显然不会。只有当我们摄入的不够了，还差点能量去消耗，这个时候身体才会利用我们存储的脂肪供能。

现在知道了，减肥的原理就是需要我们每天摄入的能量小于我们消耗的，形成能量差，减掉多余的脂肪补充这个差额。

减肥吃什么

了解到这一点后，我们就知道了，只要你每天吃的能量不高于消耗的，原则上都是可以瘦下来的，在这个原则上你什么都可以吃。这里又有一个问题了，那就是饱腹感，也就是肚子里有东西，不会感觉到饿。就好像你每天多喝几杯奶茶，能量就足够了，但是这杯奶茶能够让你一天都有饱腹感吗？显然不会。

所以我们减肥就需要选择能量低的，有足够饱腹感的，这里的饱腹感可以是食物本身就有饱腹感，从胃里消化得慢，也可以是食物足够多，塞满胃里面。当然别忘了营养均衡，不然减掉肥胖又迎来营养不良。

按照这个前提，那我们就可以选择合适得食物搭配了。

1、多各种吃蔬菜。

蔬菜不仅饱腹感强，能量还低，尤其是很多绿叶蔬菜，1斤也才不到100千卡的能量。同时蔬菜里面富含维生素喝矿物质等微量元素，能够有效保证身体微量元素的摄入，保持营养均衡。并且很多蔬菜本身就含有一些物质能够有效促进脂肪的分解，比如黄瓜/冬瓜。

2、一定要补充蛋白质

蛋白质不仅是我们的三大能量物质，同时是身体组织重要的组成部分。还能在减肥过程中有效补充肌肉，防止皮肤因为肌肉的流失变得松弛。当然，蛋白质本身的饱腹感就比较强，同时消化蛋白质需要的食物热消耗更大，有利于减肥。优质蛋白质来源：鸡胸肉、鱼虾海鲜、猪牛羊瘦肉、鸡蛋、牛奶等等

3、主食换了

我们常吃的主食是精加工的大米面条，减肥期间可以换成粗粮、杂粮和薯类，这些食物的能量低，饱腹感强，有助于减肥。

基本上，在减肥期间的饮食注意这三点都是可以健康瘦下来的。

结语

减肥是我们调理身体的一个过程，我们的肥胖是因为过去的饮食习惯不当造成的，我们在减肥的过程中实际上是在不断纠正自己的饮食习惯，通过饮食习惯的改变才能真正减肥成功，并能持续保持。

我是习惯减肥张老师，希望对你有帮助，关注我，让减肥变得有趣且幸福。

小十三来安利无米番茄烩饭，简单好吃!!

小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感

[食材]

一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜

[做法]

花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片

热锅少油炒鸡蛋

利用剩下的油炒香蒜片

倒入番茄炒出汁水

倒入适量清水煮沸

放入花菜

放适量番茄酱蚝油生抽黑胡椒调味

最后放入鸡蛋翻炒均匀出锅

这样就做好啦!有葱花可以撒上一些葱花，酸甜可口汤汁浓郁真的好好吃呀

想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦

健康的吃，快乐的瘦！

大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。

【玉米面白菜团子】

【团子所需食材】白菜页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面

【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）

【制作步骤】

1.我们只需要几片白菜就够了，把白菜剁碎，加一勺盐腌一下。

2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）

3.把腌好的白菜，挤干水分

4.把胡萝卜🥕、木耳碎加入到挤干的白菜里，打入一个鸡蛋（鸡蛋可以让食材更好的粘连在一起，容易成型）加入少许蚝油、鸡精搅拌均匀

5.蔬菜糊搅拌好之后加入50克玉米面粉，搅拌到玉米面粉无颗粒状

6.上手团成圆形⭕️，想快点熟的话可以用小勺子在中间挖一下！凉水上锅蒸15分钟，关火焖三分钟即可！

白菜的清甜和玉米面粉的香气，这样做的菜团子不仅简单，吃了还不容易长胖，装盘就能开动了！

【灵魂蘸料】把蒜蓉、芝麻、香葱、生抽、醋、鸡精、蚝油（吃辣可以再加小米辣或者辣椒油）搅拌均匀

白菜玉米面团子吃起来非常清爽，一点也不油腻，还非常的松软，可以直接吃，也可以蘸着料汁吃，喜欢你也试试吧。

记住我们虽然在减肥，但是要健康的吃，快乐的瘦！我是小葫芦妈妈，欢迎大家跟我一起相互进度，回归标体！

你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。

直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。

那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够

另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。

综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！

希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。

说到减肥，可能很多人的方法是控制自己少吃或者不吃米面类，有些可能只吃一些疏菜水果，具体吃多少并没有一定的规定，就是觉得越少越好，最后我们便会因为饥饿而暴饮暴食，最后前功尽弃。其实，除了减肥以外我们不仅需要标准的身材，更需要的是健康。

那么在减肥当中我们应该吃什么呢？这就需要知道食物中的营养素：

食物中的营养素包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质及水。能向机体供应热能的是蛋白质、脂肪和糖类。这三大物质在体内的功能是：蛋白质保证机体生长发育和组织细胞新陈代谢的需要；糖类和脂肪除有许多重要生理作用外，其主要功能都是供应机体热能，这种热能是机体新陈代谢和活动所必需的。如果摄入脂肪过多，则多余的脂肪代谢后贮存入人体脂肪库中；如果摄入糖类太多，过剩的则转变成脂肪后贮存入脂肪库中，这种库存的脂态会在机体热能摄入不足的情况下动员出来供能。蛋白质一般不会转化为脂肪，含量高的食物主要是瘦肉、鱼、蛋、豆类等。糖类含量高的食物主要有大米、小米、玉米、薯类、白面等。脂肪含量高的食物主要有植物油、肥肉、坚果、油炸食品等。

那么，我们想减肥就要以低热能、低脂肥、低糖类、高蛋白质为主要饮食结构。迫使机体消耗更多的库存脂肪，但同时不可能完全不消耗机体的组织蛋白，为了减少蛋白质的消耗，饮食中必须提高蛋白质的比例。糖类在消化道内被分解为葡萄糖吸收，而葡萄糖是刺激胰腺分泌胰岛素的最强的刺激，而胰岛素又可促进脂肪的合成，抑制脂肪的分解，这样热能过剩可转化为脂肪在体内堆积进而加重肥胖。减少饮食中的糖类是促进脂肪分解，抑制脂肪合成的必要措施。不少人错误的认为肥胖是营养过度造成的，因此要少吃食物，结果在减肥的同时造成的蛋白质营养不良，机体抵抗力下降，产生许多副作用。

说到这里大家会问那么我应该吃多少呢。首先确定一下自己比正常体重重了多少：用我们的身高减去105就是正常值，再称一下你现在的体重，这样就知道自己需要减掉多少。不建议快速减肥，如以禁食或减轻过快，可能会出现酮血症，体位性低血压、水盐平衡失调等。每月减0.5~2公斤。食物中的蛋白质适当高一些，每公斤体重1~1.5克，糖类（包括米面、薯类，以粗粮与细粮各半食用）每日150~250克为宜，脂肪类每公斤体每日重0.6~0.7克，疏菜水果的量用自己的两个手掌大小或更多一些，有饥饿感时作为加餐，疏菜水果少量多样，每周最好能保证25种。饮食宜平淡，少用调料，适当限盐（每日不超过6克，在炎热的夏季或出汗较多可以适当增加一些）

除了饮食以外，我们一定要有运动来辅助，不仅让减肥更加成功，更让减肥后的我们皮肤更加紧致有光泽，可做一些全身有氧运动与塑形动运相结合的方式，循序渐进。

无论是饮食与运动，都必须坚持并应巩固疗效。应用信心与乐观，不应因初期看不到成效而放弃。

1．苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2．萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3．煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4．小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5．酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6．黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7．粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8．矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9．红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹果 100克蜂蜜适量柠檬汁 20克秋梨 50克

[制法]： 1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

减脂期间适合吃什么？

在减脂期间，我们需要控制总体摄入的热量，以创造负能量平衡。为了实现这一目标，以下是一些建议的食品和饮品选择：

1. 高纤维食物：高纤维食物可以提供饱腹感，并降低整体食欲。例如麦片、水果、全麦面包等。

2. 高蛋白质食物：蛋白质可以维持肌肉组织，而且吃高蛋白质食物也会带来更好的饱腹感。例如鸡胸肉、豆类、海产品等。

3. 低卡路里蔬菜：某些蔬菜，如芹菜、西兰花、菠菜，不仅低卡路里，同时富含营养成分和纤维素。

4. 坚果和种子：坚果和种子是优秀的健康零食之选，在减肥期间当然也适用。尽量选择未加工的无添加坚果和种子。

5. 海带与其他海藻类：其富含碘元素，有助于提高新陈代谢；同时它们也含有较低的热量。

在减脂期间，应该尽可能多的选择低脂肪、低热量、富含营养且不添加大量糖分的食物。同时，合适的运动也非常重要。请注意，这些只是建议，并不能代表某种特定的饮食计划或方法。如果您需要更加个性化的建议，请咨询专业医生或注册营养师。

适合低热量、高蛋白的食物因为在减脂期间，需要控制总热量摄入，同时保证身体吸收足够的蛋白质来维持肌肉质量，因此适合低热量、高蛋白的食物。
例如，鸡胸肉、鱼肉、蛋白、豆腐、瘦牛肉等都是很好的选择。
此外，水果和蔬菜也是必不可少的食物，因为它们富含纤维和维生素，有助于提高饱腹感，控制食欲，帮助燃烧脂肪。
在减脂期间，除了要控制摄入热量之外，合理的饮食习惯也很重要。
例如，尽量选择清淡的调味料、多食用粗粮和杂粮、少吃零食、可以尝试间歇性禁食等方式，都是帮助减脂达成目标的有效助力。
同时，定期运动也能提高代谢率，加速脂肪燃烧，有助于减脂效果的提升。

适合吃高纤维、低热量、高蛋白的食物。
在减脂期间，需要控制卡路里摄入量，但同时也需要补充足够的营养，所以选择高纤维、低热量、高蛋白的食物是比较合适的。
高纤维的食物可以帮助肠胃蠕动和促进饱腹感，低热量的食物则可以控制总热量摄入，而高蛋白的食物可以增加饱腹感，同时也有助于维持肌肉质量。
适合吃的食物包括鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐、蔬菜、水果、坚果等。
此外，需要注意的是减脂期间不能过度节食，否则会影响身体健康，应该选择科学合理的饮食方案。
同时，也需要注意适当的运动，有氧运动和力量训练可以帮助加速减脂过程，提高身体代谢率。

1. 各种豆类：糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁等。

2. 根茎类植物：紫薯、马铃薯、芋头、地瓜等。

3. 新鲜水果和蔬菜：西蓝花、花菜、胡萝卜、南瓜、黄瓜、西红柿、苹果、橙子等。

4. 低脂奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

5. 坚果和种子：杏仁、核桃、花生、葵花籽等。

6. 鱼类和瘦肉：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、瘦肉等。

减脂期间要适度摄入脂肪，尤其是自然的脂肪，如肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等。同时，要保持摄入热量低于消耗热量，适当提高蛋白质类食物热量占总摄入热量的比例，使用适合自己的饮食方法，如低碳高蛋白饮食、八小时断食等。

减脂期间，应该注意饮食的健康和均衡。以下是一些适合减脂期间食用的食物：

1. 高纤维水果：例如苹果、梨子、草莓等，这些水果含有丰富的纤维素，可以帮助消化和控制饱感。

2. 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、生菜等都是低卡路里高营养价值的选择。

3. 瘦肉类：例如鸡胸肉、火鸡肉或者牛排等，这些瘦肉类含有较少的脂肪和卡路里，并且富含优质蛋白质。

4. 海产品：例如三文鱼、虾仁等海产品也是不错的选择。它们富含Omega-3脂肪酸以及其他对身体有益成分。