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控糖的主食?
控糖可以选择低GI(血糖指数)的主食,包括:
1.糙米饭:糙米饭相比白米饭更加健康,因为它含有更多的纤维和营养物质。
2.燕麦饼干:燕麦是一种低GI的谷物,可以制成饼干或燕麦粥等食品。
3.红薯:红薯是一种低GI的主食,含有丰富的纤维和维生素。
4.面条:选择用全麦粉制成的面条,可以增加纤维摄入量,降低GI值。
5.豆类:豆类是一种低GI的主食,含有丰富的蛋白质和纤维,可以选择豆腐、豆浆或豆类制品作为主食。
6.蔬菜:蔬菜也可以作为主食,选择低GI的蔬菜,如西兰花、胡萝卜、南瓜等,可以保持血糖稳定。
控糖主食吃粗粮比较好,比如糙米、燕麦、荞麦面等。
糙米含糖量低,在食用后饱腹感强,可以减少其它能量摄入;
燕麦含有丰富的膳食纤维,能促进食物消化,属于低糖低脂食物,升血糖速度慢;
荞麦面膳食纤维素含量比较高,含糖分和脂肪很少,这些都属于控糖的主食。
控糖人群选择主食时搭配粗粮和米饭比较合适,比如玉米、高粱以及荞麦,还有紫米以及黄豆等,这些粗粮的含糖量都是比较低,同时含有大量的膳食纤维,有助于增强饱腹感,有助于控制每餐的总热量,避免血糖过高。
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