孕妇晚餐食谱大全及做法（孕妇晚餐食谱大全及做法窍门）

孕妇晚餐吃什么好

1、晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。星期二晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个。星期三晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼(换掉)、葡萄1串。

2、还可以吃面条，因为面条容易被消化，而且不容易积食。面条里面也有很多的蛋白质。不过孕妇最好还是吃清汤面，晚上不可以吃得太油腻。也可以在面条里面加一个鸡蛋，也是很美味好吃的。不过还是建议孕妇晚上不好吃太多的东西。

3、第准妈妈要多吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物。此外，还要多吃些含铁、维生素b12和叶酸丰富的食物，如动物血、肝、木耳、青菜等，既可防治孕妇本身贫血，又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生。

适合孕妇吃的家常菜谱冬瓜含有充足的水分，具有清热生津、消肿利尿、解暑除烦等功效，是孕晚期准妈妈消除水肿的佳品。食材：猪脊骨，冬瓜，海带，胡萝卜，香菜，盐，白酒，葱，姜，醋。

莴笋，孕妇适当吃莴笋可以帮助消化，孕妇食欲经常不好，使用莴笋后能帮助孕妇增加食欲，多吸收营养物质。而且莴笋含钾量很高，利于孕妇进行更好的排尿，也可缓解由子宫变大压迫空膀胱而导致的尿频。

豆腐皮银芽木耳豆腐皮银芽木耳带有丰富多彩的蛋白、人体脂肪、碳水化合物化合物和钙、磷、铁、锌、维他命C等几种营养元素，具备补气血健胃消食、润肺、利湿消肿，可医治高血压，适合孕妇末期服用，是胎宝宝骨骼生长所必不可少的食品。

1、主食：早餐应该以蛋白质为主要食物，比如：牛奶，鸡蛋面，玉米粥，豆浆，全麦面包，五谷杂粮粥，西红柿汤，菜汤，骨头汤等都可以，每天可以换着花的吃主食，不要忘了要搭配青菜和水果一起食用，这样才更健康营养均衡。

2、① 适量主食：每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。② 多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。

3、孕妇一日三餐食谱表1 早餐：麦片牛奶羹材料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

4、孕早期饮食食谱一日三餐4 早餐怀孕早期孕妇可以选择稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物。

5、孕妇的营养食谱1 西红柿鸡脚汤材料：凤爪、西红柿、大白菜、胡萝卜、豆芽、香菜、洋葱、柿子椒、盐、油。

午餐：黄豆糙米菜饭、味噌豆腐汤(要加金针菜、黑木耳)、五颜六色泡菜。下午3：00：甘蔗姜汁。

孕妇晚餐食谱晚餐应该清淡一些，可以减轻孕妇肠胃负担，提高睡眠的质量；适当的吃一些含维生素丰富的食物，可以为胎儿补充叶酸等营养物质，促进胎儿的大脑发育，防止胎儿发育畸形。

孕妇营养晚餐食谱番茄炒猪肝(或者胡萝卜丝、黑木耳炒猪肝，营养丰富)配料：猪肝八两、番茄两只佐料：盐、味精、糖、生粉、花雕特色：咸鲜嫩滑，甜中带酸。

孕妇是需要吃好、吃对，这样才能够给腹中的胎儿提供足够的营养，让其能够顺利的长大。孕妇要吃好要从早餐开始，早餐吃好才能够给孕妇带来一天的活力，胎儿能长得更好。下面我为你介绍孕妇早餐食谱。

孕期孕妈的晚餐宜清淡，孕妈咪晚餐食谱应当如何做呢？俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，孕妇也是如此。孕妇晚餐宜清淡，荤素搭配，营养均衡。晚餐可以吃玉豆腐，因为豆腐含有大量蛋白质，要多吃蔬菜。

关键：此菜仿东坡肉做法，茄块要切大块，炸成枣红色。孕妇晚餐尽量以清淡口味为主，晚上7点前吃完晚餐比较合适。

炒猪肝猪肝当中含有大量的铁元素和优质蛋白质，能够帮助孕妈妈预防贫血，是一种非常好的营养食品。我们可以把猪肝切成片，用料酒腌制20分钟，趁着这段时间把番茄切成小块儿。

晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉。星期六晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个。星期天晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯。