肩关节脱位恢复锻炼方法（肩关节脱位恢复锻炼方法图片）

本篇文章给大家谈谈肩关节脱位恢复锻炼方法，以及肩关节脱位恢复锻炼方法图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

想问一下,左肩经常脱臼,想要练肌肉保护韧带,需要怎么锻炼,哪些器材?

带护具运动，要医生同意才行。最好就是专项锻炼肩部集群：斜方肌、三角肌、胸大肌、背阔肌等等。总之活动量从小到大，循序渐进。

大转轮大转轮也是小区健身器材的一种，双手握住转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动；锻炼思维能力和手脚的灵活度。

可以锻炼肩颈的健身器材1 坐姿推胸机可锻炼肱三头肌，即手臂后侧的肌肉；高位下拉器在坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。

脱臼后第三周就在一个sports physio的指导下做的轻度力量训练，他说这样能加强肩关节周围的肌肉力量，使肌肉群更好地支撑关节，这些轻度活动不会进一步损伤肌肉和韧带，可以放心做，但想要在球场上挥拍发力至少要6-12周。

方法很简单：两腿开立，左右手交替做向后划水的动作，即仰泳的动作，注意开始做时，一定要慢，注意体会左肩的感受。练习一段时间后，速度可慢慢加快，每天坚持练习，期间不要做剧烈运动，脱臼最怕就是旧伤复发（你懂的）。

1、如果内固定比较牢固，一般术后1到2周可以开始锻练，3周左右去掉绷带后可以循序渐进的增加锻练的幅度，肩膀选择等动作需要在康复师现场指导下进行，打乒乓球、骑自行车等暂时还不行。

2、肌力训练，主要是三角肌：①术后3~6周，三角肌的等长收缩训练（不产生关节运动的肌肉力量练习），可以防止肩部费用性肌萎缩。然后逐渐增加肩关节的活动度，可以控制在每周增加5°~10°。

3、在医生告知恢复情况好的前提下，作轻微的前抬臂、侧抬臂的动作，动作不可过大、过快、过剧烈。不可拎重物，半年之后去医院拍片复查，看情况再说。

肩关节的制动休息：手术后应制动2到3周，并按一定康复要求进行功能锻炼，不要过早参加剧烈活动，6周内禁止做强力外旋动作。进行功能锻炼：指导期间可行肘、腕、手的功能锻炼，以及上肢肌肉的舒缩活动。

内收，旋前，旋后（具体动作可以在百度上查找图片或）。每周3-4次，一组每个方向做10个（根据负重力量的不同酌情增减），每次3组，组间休息2分钟。运动中休息肩关节的稳定，可以带支撑护具保护肩关节，防止脱位。

另外，肩关节的锻炼还可以做体前内收、被动外展位外旋、等长肌力锻炼、等张肌力练习、外展牵拉、抗阻内旋等的锻炼。

第二阶段康复锻炼（术后4～6周）：以肩关节主动活动为主。继续肩关节各方向的牵拉锻炼，进行患肢滑轮牵拉锻炼和爬墙摸高锻炼，以增加肩关节活动度。进行肩胛骨肌群、肱二头肌、肱三头肌等张收缩锻炼。

1、肩关节的制动休息：手术后应制动2到3周，并按一定康复要求进行功能锻炼，不要过早参加剧烈活动，6周内禁止做强力外旋动作。进行功能锻炼：指导期间可行肘、腕、手的功能锻炼，以及上肢肌肉的舒缩活动。

2、握拳、伸指、分指、腕屈伸、腕绕环、肘屈伸、前臂内外旋等主动练习，幅度尽量大，逐渐增加用力程度。骨折后 2 周可增加捏小球，抗阻腕屈伸运动及被动或助力的肩外展、旋转运动等。

3、防止钢板断裂或者骨折断端错位。一般我的病人我会嘱咐他在术后6周左右开始患侧肩关节活动，防止肩关节粘连。但是活动时需注意活动的度。没有具体的动作，只要你想办法将肩关节活动的和正常就可以了。

个人的建议，还是要在专业人士的指导下进行康复训练，比如找个靠谱的健身教练。如果一定要自己练习，强烈建议备一组弹力带（不是弹力绳），或者橡皮筋也可以。最基本的动作就是弹力带绕肩。

增加肩关节周围肌肉力量训练，可以举哑铃（也可以用水瓶代替）做肩关节各个方向的运动，如：前屈，后伸，外展，内收，旋前，旋后（具体动作可以在百度上查找图片或）。

练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。

以下几个动作都能够帮助我们训练肩部肌肉的，第双手举重，并将双手张开到与肩膀平行；第双手举重，并将双手向前抬起到与肩膀平行；第靠墙站。

肩关节脱位恢复锻炼方法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于肩关节脱位恢复锻炼方法图片、肩关节脱位恢复锻炼方法的信息别忘了在本站进行查找喔。