腿酸快速缓解动作方法（腿酸快速缓解动作方法）

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跑步完后大腿酸胀,怎么样才能快速恢复呢

1、有以下四种方法：适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

2、跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。第二：静态拉伸跑步完后一定要进行全身拉伸。

3、伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。

你好，如你描述的情况，你因跑步过量，出现脚踝，小腿，大腿酸痛等症状，可能是跑步引起的肌肉酸痛等原因引起的，是可以使用云南白药气雾剂等药物治疗改善症状的。

病情分析：很高兴回答您的问题，根据目前你对我的病的资料分析您的情况，您的情况考虑是剧烈运动引起的肌肉组织损伤，首先要注意休息，可以使用云南白药喷雾剂或正红花油涂抹。几天后症状就会消失的。

深蹲时出现大腿位置肌肉、韧带牵拉伤，疼痛严重时可以外用云南白药气雾剂，口服双氯芬酸钠缓释片。运动完腿酸的原因： 1，你平时锻炼不够，身体不适应现在的锻炼，导致肌肉疼痛。遇到这种情况，只要坚持3-5天，身体自然会恢复正常。

问题分析：您好，根据您描述的情况体力活动后大腿肌肉的酸痛，考虑是活动后局部乳酸的堆积造成的，这个是可以用上些云南白药气雾剂的，对于缓解酸痛有一定的帮助。

突然的锻炼会导致肌纤维受损，疼痛是必然的，正常情况是3-5天才会恢复，一般前2天最痛，最快的缓解就是忍痛按摩，吃维生素B和高蛋白质的食物，泡泡热水澡。

首先应该进行卧床休息，给予局部的热敷理疗，或者是涂抹红花油或正骨水，或者是喷涂云南白药喷雾剂等。这些措施都可以有效的改善大腿酸疼处的血液循环，从而有利于减轻酸痛的症状。如果疼痛明显就可以局部涂抹扶他林软膏。

如果在跑步过程中，小腿酸胀到无法忍受，最直接的办法就是慢慢停下来，靠边找个合适的地方，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位，并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉，能有效缓解紧张部位。

适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

跑步小腿酸痛如何缓解2 静态拉伸通过静态拉伸，可促进血液回流，帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。按摩按摩可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。

可以进行排酸训练方法扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。

再一个是多饮水，多饮水可以加速乳酸的排出，缓解肌肉的酸痛。04减缓肌肉酸痛的方法方法一：锻炼前、锻炼中保护肌肉先热身，逐渐进入运动状态。

坚持拉伸不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。

冰敷用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。注意坐姿小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。

适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。

1、静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等。

2、② 握拳自下而上挤压腿部两手作握拳状，跟①步骤一样从脚踝到膝盖慢慢往上捋，稍微施加一点力道挤压腿部。来回重复该动作十次后换脚。

3、按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

4、可以采取拉伸，具体方法可以通过压腿等方式进行。可以按摩腿部，通过轻微的敲打或者按压让小腿肌肉舒缓下来。用热水泡小腿，并辅助按摩效果更佳。请专门的按摩师傅按摩。

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