方格步法训练方法（方格舞怎么跳）

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舒尔特方格训练法

寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固提高，注意水平就会越来越高。

舒尔特方格，画一张有25个小方格的表格，将1-25的数字顺序打乱，填在表格里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，一人指读一人帮忙计时。训练时，要求被测者用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声。

常见的注意力训练方法：舒尔特方格训练法、凝视训练法、对视觉感官的训练、冥想训练法、辨音法。舒尔特方格训练法舒尔特方格的制作非常简单，就是在一张方形卡片上画1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写阿拉伯数字1~25。

舒尔特方格，在一张方形卡片上画上 1cm*1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。

身体坐直，目光距离卡片20-30厘米（与写字时坐姿相同）。眼到、手到、口到。要用手指去指数字。舒尔特方格训练包括基础训练和趣味练习。

每看完一个表眼睛稍作休息，或闭目或做眼保健操，不要太疲劳。练习初期不考虑记忆因素，每天看5~8个表即可。

或闭目，或做眼保健操，不要太疲劳；练习初期不考虑记忆因素。每天看5-8个表即可。

在一张方形卡片上画上1cm*1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1~25 等共25个数字。训练时，要求被测者用手指按1~25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。

眼到、手到、口到。要用手指去指数字。舒尔特方格训练包括基础训练和趣味练习。基础训练-单卡练习按数字的顺序找出来并读出来。

训练时，要求被测者用手指按1~25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。

或闭目，或做眼保健操，不要太疲劳；练习初期不考虑记忆因素。每天看5-8个表即可。

舒尔特方格训练的正确方法分为准备阶段、练习阶段、总结阶段。准备阶段：选择合适的数字和表格。选择3X4X5X5的表格，并将其放在一张白纸上。在表格中写上数字，要求按照一定的顺序排列，例如从1到9。

舒尔特是在一张方形卡片上画上1CM×1CM的25个方格。

舒尔特专注力训练方法：画一张有25个小方格的表格，将1~25的数字顺序打乱，填在表格里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，一人指读一人帮忙计时。

1、每看完一个表眼睛稍作休息，或闭目或做眼保健操，不要太疲劳。练习初期不考虑记忆因素，每天看5~8个表即可。

2、或闭目，或做眼保健操，不要太疲劳；练习初期不考虑记忆因素。每天看5-8个表即可。

3、眼到、手到、口到。要用手指去指数字。舒尔特方格训练包括基础训练和趣味练习。基础训练-单卡练习按数字的顺序找出来并读出来。

4、舒尔特方格训练的正确方法分为准备阶段、练习阶段、总结阶段。准备阶段：选择合适的数字和表格。选择3X4X5X5的表格，并将其放在一张白纸上。在表格中写上数字，要求按照一定的顺序排列，例如从1到9。

5、训练时，要求被测者用手指按1~25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。

每看完一个表眼睛稍作休息，或闭目或做眼保健操，不要太疲劳。练习初期不考虑记忆因素，每天看5~8个表即可。

③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。

或闭目，或做眼保健操，不要太疲劳；练习初期不考虑记忆因素。每天看5-8个表即可。

制作方法一：首先是在一张方形卡片上画上5*5的25个方格，格子内用不同颜色的笔任意填写上乱序的25个不同的阿拉伯数字、大写数字、希腊数字、大小写字母、完整句子等。

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