中饭菜谱大全及做法（中餐菜谱大全带图片和做法）

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家长的午餐食谱

家庭食谱营养午餐星期一主食：二米饭（大米、小米）。炒菜：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。

食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。

肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），松仁香菇，芥末菜花。高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

早餐：牛奶，燕麦面包片，炒青菜午饭：清蒸鱼，炒蘑菇，炒木耳加青菜，酸奶餐后两小时：水果晚饭：粥，小菜。这样很营养。

将水果洗净，去皮去核，切成小块。将酸奶和蜂蜜混合在一起，搅拌均匀。将水果块放入碗中，倒入酸奶蜂蜜汁，搅拌均匀即可。

一周健康食谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

给你设计了一周的午餐食谱，你可以自己任选一份。

午餐搭配一主食是沙拉，切碎的生菜和胡萝卜，加20克低脂肪火腿，撒上两汤匙低脂奶酪。一片法国面包一杯低脂牛奶，撒一点杏仁粉。

将水果洗净，去皮去核，切成小块。将酸奶和蜂蜜混合在一起，搅拌均匀。将水果块放入碗中，倒入酸奶蜂蜜汁，搅拌均匀即可。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

给你设计了一周的午餐食谱，你可以自己任选一份。

主食中学生的午餐应以全谷类粮食为主，这是获得能量和提供营养多样性所必需的。以下是几种主食：红薯：红薯热量低、富含纤维素、维生素和微量元素。建议将其烤焙，配上水果或家禽肉类。

1、款午餐有香煎鳕鱼、煎饺抱蛋和水煮西兰花。这顿午餐大概需要15分钟制作，从冰箱取出冷冻饺子，2只鸡蛋放少许盐打发一下。一个炒锅烧开水，放入冰冻煮一下捞起，把西兰花放入沸水煮熟捞起，水煮西兰花就做好了。

2、将水果洗净，去皮去核，切成小块。将酸奶和蜂蜜混合在一起，搅拌均匀。将水果块放入碗中，倒入酸奶蜂蜜汁，搅拌均匀即可。

3、小贴士食材可根据自己喜好更换。水不要放太多，西红柿和西葫芦在煮的过程中都会出水我做的是3人份的量，宝宝们可根据人数适当添减食材喜欢重口味的宝宝，饭熟后可以加点盐和辣酱拌匀，也特别好吃。

4、怎样做午饭好吃又简单简易日式咖喱便当材料土豆，胡萝卜，洋葱切碎，肉类(以个人喜好)，日式咖喱块，水适量，油适量做法土豆和胡萝卜洗净切块，洋葱切碎，肉类切块状或薄片(以个人喜好)。

5、星期一主食：二米饭（大米、小米）。炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。星期二主食：花卷（白面、麻酱）。

6、小吃：1个大番茄晚餐：油豆腐1个，香蕉1个。第七天早餐：蛋挞1个，粥1份。午餐：包子1个，蔬菜沙拉1份，草莓8个。小吃：15颗腰果晚餐：三角饭团1个，蔬菜汤1个，橘子1个。

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