100种简单家常菜,吃素的人平时吃什么家常菜好？

今天给各位分享100种简单家常菜的知识，其中也会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

清炒腐竹是我吃素的首选，而且腐竹含有丰富的蛋白质和膳食纤维，木耳也素有含铁冠军的美称。不光好吃下饭还超级有营养还不长胖！

❣按照惯例附上做法以供参考❣

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①准备好腐竹、木耳、青红椒。

②腐竹掰断用凉水泡两小时，然后撕开接着泡两小时。木耳凉水泡半小时。

③热锅放油，下蒜末爆香，下木耳翻炒两分钟，下腐竹、青红椒继续翻炒，倒入蚝油、生抽、盐调味。

④快出锅的时候倒入淀粉水大火收汁。

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非常的下饭好吃，我一个人就着一碗白米饭把这一盘吃完了💕豆制品怎么做我都喜欢百吃不腻。

PS：最后倒入水淀粉是为了让汤汁裹在菜上，让菜更加的粘稠细滑好吃有味道。

大家好，我是极简美食，我来回答这个问题。

我是荤素都吃，营养比较全面均衡。有些吃素的人如果不注意饮食，成天青菜、白菜、萝卜、土豆丝的，会营养缺乏，特别是蛋白质和钙缺乏。

吃素的人要注意蛋白质的补充

很多吃素的人是吃蛋的，如果这样你每天的菜里有些蛋和豆芽、豆腐。素菜里面筋、平菇和西兰花蛋白质也比较多。

我常吃的这个菜就非常适合吃素的人吃。

素炒豆芽

食材：小豆芽1斤（比黄豆芽香）、青椒2个、韭菜1两、葱花、姜米、花椒、蚝油、料酒、食盐、糖、花生油。

制作步骤

豆芽流水下淘洗沥水，备用。

韭菜去黄叶洗净，切小段备用（没有用蒜苗一样提鲜）。

青椒洗净，切丝。

煤气灶开中火，炒锅微热加花生油入锅，6分热，放入葱花、姜米、花椒煸炒出香味。

豆芽倒入锅内，转大火，翻炒一遍，倒入料酒、蚝油、白糖，翻炒。

豆芽发软，倒入青椒丝，翻炒。

熄火倒入韭菜段，加入食盐，拌匀出锅装盘。

提问：为什么用韭菜，熄火才放？

答：韭菜下锅早会发粘，味道不好，熄火用余热口感更鲜美。

提问：为什么最后放盐？

答：早放盐用的盐多，多吃盐容易得高血压，现在提倡全民控盐。

重要提醒

豆芽不炒熟透有毒，轻者上吐下泻，重则危及生命。

菜谱评价

豆芽虽然是纯素菜，却是高蛋白高钙低脂肪食物，加韭菜青椒一起炒，味道鲜美。纯素食者容易缺蛋白质缺钙，要经常补充。

我常做的家常素菜还有青菜豆腐，两者搭配，高蛋白、高钙、高维生素低脂肪，口感也不错。

西兰花、平菇在蔬菜里蛋白质比较高，我经常烧的西兰花、西红柿烧鹌鹑蛋，更是集颜值和营养一身，关键还是低脂肪食物，吃了不长肉。

如果可以接受吃鸡蛋，可以吃西红柿炒蛋，青椒炒蛋，平菇炒蛋；假如不能吃鸡蛋，就要经常吃豆制品，就像我说的炒豆芽，烧豆腐，炒素鸡等等。

我是极简美食，70后妈妈，用最简单的食材，最懒人的做法，做出健康美食。如果觉得我讲的对你有帮助，点个赞，关注我哦。

现在不少人是素食者，有的是为了减肥，有人是为了精神追求。吃素有一定的好处。不过在食物的选择上要注意。今天就随菜谱网小编一起来了解一下素食者在食物选择上吃什么好吧!

素食者吃什么 素食者要多吃这三类食物

　　大豆：大豆要足发酵豆要有

　　不吃肉，很容易蛋白质摄入不足，没关系，肉缺下的空可试着用豆类来填补。

　　大豆的吃法太多了，炒黄豆、磨豆浆、压豆腐和豆干、发豆芽。比如，自己在家炒点黄豆当日常零食，每天吃一小把。

　　牙口不好，可以先把豆子泡胀，用来蒸米饭或炒菜时加一些，还可选择吃豆腐，凉拌、涮或者炖食。大豆和谷类也是好搭档，还能蛋白质互补。

　　大豆可利用的价值可不单单是蛋白质，如果用微生物发酵一下，变成纳豆、豆豉、臭豆腐、酸豆浆等，就是补充维生素B12的好食物了，这一点对纯素食者来说很重要。

　　因此，纯素食者应多吃点发酵豆制品，不过有些发酵豆制品含盐比较高，应控制食用量。

素食者吃什么 素食者要多吃这三类食物

　　食用油：拌菜加点亚麻籽油

　　同维生素B12类似，n-3多不饱和脂肪酸也是素食者很容易缺乏的，这一点食用油可以帮到忙。

　　在常吃的植物油中，紫苏油、亚麻籽油、菜籽油、豆油等，都富含n-3多不饱和脂肪酸，素食者应经常换着吃。用菜籽油或大豆油烹炒，亚麻籽油或紫苏油凉拌。

　　还有很多人推崇吃橄榄油，而李教授却认为橄榄油并不是素食者的好选择。橄榄油中的油酸含量高达70%以上，油酸并非人体的必需脂肪酸，而其中的必须脂肪酸α-亚麻酸含量很低（<1%总脂肪酸）。

　　 因此对素食者来说，不及菜籽油、大豆油等。

素食者吃什么 素食者要多吃这三类食物

　　菌藻：吃藻好比吃鱼

　　素食者吃果蔬是肯定的，但广义上属菜类的菌藻也不能少。海藻富含长链n-3多不饱和脂肪酸，也是纯素食者从食物中获取n-3多不饱和脂肪酸的途径之一。

　　《中国居民膳食指南（2016版）》指出，研究发现，真正在自己体内合成DHA、EPA和DPA的是海洋生态系统的生产者们――海洋藻类，而鱼类只不过是摄取藻类中这些脂肪酸并保存于自身。

　　素食者应经常拌点海藻丝吃，再加点芝麻，实现口感和营养双赢。和藻类近亲的菌菇类食物也要有，它们是素食者维生素B12和铁、锌等的重要来源。

你好，我是大山，感谢支持，如果觉得我分享的对你有帮助，就关注我吧，谢谢。

这个恐怕每个人的口味都不同，豆腐、竹笋、木耳等家常菜一般吃素之人都会喜欢。注意不要放葱、蒜等五辛。

还有西红柿炒鸡蛋 、酸辣土豆丝 、山药炒木耳、白菜炕豆腐、红烧茄子，拍黄瓜、凉拌西兰花、凉拌皮蛋、凉拌腐竹、凉拌娃娃菜…

一、醋溜白菜

1. 准备食材，食醋，糖，盐，生抽先放在碗里调成汁。 2. 白菜清洗干净，沥干水份。 3. 把白菜梗与叶子分别切成自己想要的形状。 4. 锅子烧热后放入油，油温四五成热时放入切碎的红辣椒与蒜泥爆香。 5. 放入白菜梗子大火快速翻炒。 6. 接着放入白菜叶子继续一起翻炒，白菜微微变软时放入调好的盐，糖，醋，生抽汁。 7. 白菜在煮的过程中会出水，所以不需要加水，一直煮到白菜变软，放入鸡精调味，翻炒几下出锅。

二、麻婆豆腐

1.葱姜蒜切小粒，郫县豆瓣酱剁碎备用 2.花椒干锅小火烘至棕红色取出，擀成细面备用 3.豆腐切小块，入加了盐的开水中焯至浮起，捞出沥干 4.起油锅，温油下入郫县豆瓣酱和辣椒面中小火煸炒至香味和红油出 5.下入葱姜末继续小火煸炒 6.添加盐、糖、酱油和料酒，加一点热水烧开 7.添加豆腐，烧开后中火收汁 8.勾点薄芡，推匀，撒上蒜苗(葱花)和备好的花椒面即可

三、香菇炒油菜

1.油菜洗净从中间切成4半，清洗干净 2.香菇洗净，香菇头切片，根切成丁 3.锅里烧水，先焯油菜，捞出，再焯香菇，也捞出控水 4.锅里放油，先把油菜放点蒜末给它炒出，接着摆盘 5.锅里加少许的油，放葱蒜，给它爆香，然后加入适量的耗油、老抽、盐、白糖、花椒粉、适量的水 6.再把香茹下锅翻炒，再加入适量的湿淀粉勾芡，翻炒均匀

四、香煎麻辣豆腐

主要食材：豆腐两块

配菜/调味：葱花，香菜，蒜米，干辣椒，花椒油，花椒粉，酱油，食盐，白糖，油

1. 豆腐切块，蒜米拍一下切碎，辣椒，葱花，香菜均切小段，

2. 锅内热油，缓慢放入豆腐块， 小火煎至豆腐变金黄即可，放入干辣椒跟蒜米粒，翻炒爆香，加入一汤勺酱油，一小勺白糖，半勺食盐，一勺花椒油；

3. 起锅前撒入葱花香菜，有孜然粉，撒适量孜然粉，就更完美哦~

五、番茄酱蛋

主要食材：番茄3个，鸡蛋三个

配菜/调味：蒜米两粒，葱花香菜适量，油，食盐，酱油，白糖

1,番茄切小粒，蒜米去皮切碎粒，葱花香菜切小段，鸡蛋打散加一点点食盐跟清水，待用

2.锅内热油，倒入蛋液翻炒，待鸡蛋凝结变金黄色，即可出锅，盛入干净的碟内

3.炒番茄，最重要的就是这一步啦~锅内热油，倒入蒜米粒爆香，倒入番茄粒翻炒，加入半碗水盖上锅盖焖五分钟

4.加一汤勺酱油，半勺食盐，半勺白糖，出锅前放葱花香菜

六、酸辣空心菜梗

主要食材： 空心菜梗

配菜/调味：蒜米，小米椒，番茄，料酒，食盐，白糖，白醋

1. 空心菜梗泡水，洗净，沥干水，切小段，番茄切丁，蒜米和小米椒切碎粒待用

2. 锅内热油，倒入小米椒跟蒜米爆香，倒入番茄翻炒，待番茄有些微软，即可放入空心菜梗，滴几滴料酒（料酒可起到提味保鲜色泽的作用）继续翻炒

3. 放一勺盐，一勺白糖，两勺白醋，翻炒均匀，即可

七、虎皮青椒

主要食材：青椒

配菜/调味：豆豉，蒜蓉，白糖，花生油，盐，酱油，陈醋

1. 将青椒洗净，切掉蒂部，不喜欢籽的朋友可以用小勺子挖掉里面的籽哦~如果青椒过长，可以如我一样对半切开，然后用菜刀压一下青椒，这样比较入味呢

2. 平底锅放入花生油，中火加至四五层熟，将沥干水的青椒放入锅中翻炒，待青椒每面煎成虎皮样，再盛出待用

3. 将生抽一汤匙，盐少许，糖一汤匙，醋两汤匙调入小碗待用

4. 锅内放少许油，热锅后放入蒜末及豆豉煸香，再倒入调好的汁，翻炒至沸腾

5. 把煎好的青椒倒入锅中，翻炒（这时可加一点点清水），待汤汁浓稠时可出锅。

八、老干妈茄子

食材：茄子一个

配菜/调味：老干妈辣酱1大匙。葱末,蒜末各一小碗，生抽2小匙，白糖少许，香菜适量。小米椒三四粒

1. 首先将茄子切成细条状，用少许盐拌匀，腌渍15分钟，然后挤掉渗出的黑水，再加入冷水浸泡十分钟，后沥干水分待用。 　　

2. 锅中加入花生油加热至四成，放入茄子块翻炒，使各面受热均匀，呈金黄色时盛出。 　　

3. 多余的油盛出，炒别的菜时可利用。炒锅中留少许底油，加入老干妈辣酱及蒜，煎出香味，放入茄子炒至软熟。 　　

4. 再在锅中加入生抽、白糖，翻炒均匀，起锅前撒入葱花末。

九、秋葵炒鸡蛋

主要食材：鸡蛋2，秋葵6

配菜/调味：酱油，盐，白糖

1. 鸡蛋打散，加入小半勺白糖和食盐，一小勺酱油，搅拌匀，待用

2. 秋葵去蒂，切小段；注：秋葵里面含有粘液，千万不要把它洗掉哦~那是它的精华部分

3. 锅内热油，倒入秋葵，大火翻炒约一分钟，放入少量食盐

4. 倒入调制好的蛋液，小火翻炒，待鸡蛋液完全凝固，炒熟即可

十、孜然青椒榨菜炒豆干

材 料：榨菜丝30g，豆腐干220g，青红甜椒各30克，孜然粉两小勺，辣椒粉一小勺，生姜适量，盐一小勺，生抽 一勺

做 法：1. 青红椒切丝，豆腐干切三毫米左右片，生姜切末

2. 炒锅放油煸炒一下姜末，放入豆腐干煸炒变色，微微变黄，放入生抽一勺翻炒，两小勺孜然粉，一小勺辣椒粉

3.放入榨菜丝，翻炒一会，放入青红椒丝，翻炒一会，出锅前一小勺盐炒匀

十一、家常辣炒莴笋叶

材 料：嫩莴笋叶3棵，干红椒3个，花生油2大勺，盐、蔬果粉适量

做 法：1. 将莴笋叶撕下来洗净，莴笋尖削皮，莴笋尖切片，叶切段，干红椒切段

2. 锅入油烧热，加入干红椒爆香，再加入盐炒

，先入莴笋片翻炒片刻.再加入莴笋叶大火翻炒片刻，撒蔬果粉炒匀关火

十二、椒香莲藕

材 料：莲藕、生姜、生抽、麻油、盐、蔬果粉、花椒、橄榄油、香醋

做 法：

1.莲藕洗净，切片，用开水焯过控水、姜切丝。

2. 取一小碗，加入香醋、生抽、盐、麻油、蔬果粉拌匀，将姜丝放在藕片上。

3. 起净锅，加入橄榄油，小火慢炸出香，捞出不用，将花椒放入油中继续慢火炸出花椒香味，将花椒捞出不用，开中火将椒油加热至八成热，泼在姜丝上，然后将已调好的汁浇在藕片上，拌匀即可。

十三、干煸扁豆萝卜干

材 料：四季豆、食盐、生抽、植物油

做 法：1.将扁豆摘洗干净，斜切成丝;萝卜干切成细丝。

2.先用一点油炒香萝卜丝，待炒干水气，放一点生抽，翻炒几下盛出备用。

3. 炒锅再入油，放扁豆丝，耐心翻炒5分钟以上，至扁豆丝软塌熟透，调入适量盐，混入炒好的萝卜丝，即可起锅。注意萝卜干本身有咸味，菜里的用盐量要适当减少。

十四、麻辣手撕包菜

材 料：包菜1个 花椒20粒，生姜5片 油适量

辣椒3颗 香醋1勺，盐 蔬果粉适量

做 法：

1. 包菜洗净，撕成小片备用，生姜切片，花椒和辣椒备用

2. 锅中倒进2勺油，大火烧至7、8层熟；放花椒粒和干辣椒爆香，放进生姜大火爆一会，下锅翻炒包菜时旺火爆炒，炒出来的菜叶又脆又香

3. 起锅前添加1次醋增鲜提香，增加菜品的酸辣口感。 最后调入盐和蔬果粉即可出锅。

十五、蘑菇菠菜汤

材 料：蘑菇、菠菜、盐、蔬果粉

做 法：

1. 将菠菜洗净，放冷水中浸泡20分钟，切段；蘑菇摘净、洗净。

2. 锅中加足够份量的清水，待水滚后，加入蘑菇、菠菜煮熟即可，最后用盐、蔬果粉调味。

十六、千叶菜炒豆腐

材 料：豆腐，千叶菜，胡萝卜，姜，八角，花椒，干红辣椒，玉米油，素蠔油，盐

做 法：

1.千叶菜去根洗净，焯水备用，豆腐切小块，姜切末，胡萝卜切小块

2. 锅内适量油烧热，姜，八角，花椒炒香

3. 豆腐和紫胡萝卜放入翻炒一分钟左右， 放入千叶菜翻炒， 加适量素蠔油、盐翻匀关火盛盘

十七、粉丝饺

材 料：生粉2两，淀面1两，白菜150克，粉丝100克，香菇50克，胡萝卜20克，盐，油各适量

做 法：

1. 白菜和香菇切粒，胡萝卜切丝，白菜用盐腌然后抓干，加盐、油和粉丝调入味成馅料待用。

2. 生粉和淀面混合均匀，用开水烫熟，用手搓成粉团，再切出等量的胚子，用擀面杖擀成圆形，包入馅料收口。

3. 把包好的饺子放入蒸笼，旺火蒸5分钟，取出摆盘即可。

注意事项：

第一：让素馅喷香的办法就是要放些香油和蘑菇，特别是双鲍菇，不仅给饺子添香味，口感也非常好，跟其它的菜放在一起都很搭。

第二：由于素饺子馅多由新鲜蔬菜组成，蔬菜馅不适合多搅，搅多了会出太多汤，一开始用盐来杀也不是太建议，最好在菜馅剁好后先用食油拌匀，调馅后期再放盐和其他调料，可防止出菜汁。总之，做素饺子一定要在饺子馅上做好工夫。

推荐下面这些组合，大家感兴趣都可以试试：

白菜+干香菇+粉丝；

白菜+豆腐干+粉丝+双孢菇；

西葫芦+双孢菇+粉丝；

胡萝卜+白菜+西葫芦+鲜香菇；扁豆+双孢菇；

西洋菜+双孢菇+粉丝；

白菜+马蹄+干香菇+粉丝；

芹菜+豆腐皮+胡萝卜；

绿豆芽+香菇+粉丝+豆腐皮+剁椒；

白菜+豆腐干+香菜+木耳+粉丝+黄花菜；

荠菜+豆腐干；剁椒+双孢菇等。

调料可根据各家喜好自由搭配。

大山感谢你的阅读，如果你对我的回答感到满意，就点赞关注我吧，我会不定期分享你用的到的美食知识和技巧。

关于100种简单家常菜介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。