今天给各位分享减肥期间吃什么最容易瘦的知识,其中也会进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快,一星期就能瘦5-7公斤!是真的吗,鸡蛋煮黄瓜生吃?其实很多人都误解了减肥,以至于“越减越肥”,身为科学工作者的我,自然也研究过如何减肥,而且我还用我研究的减肥方法,帮助我一位朋友在短短12天内身材由左边的状态变成了右边紧实一些的状态。
你知道怎么减肥吗?
很多女生虽然每天喊着减肥,但其实她们并不知道自己要减什么,以为吃得少就可以瘦下来。
其实这里有一个误区,那就是对于体重基数较大的女生而言,少吃确实有助于减肥。但对于130斤以下的女生而言,少吃对于减肥并没有明显的帮助。因为此时的你可能体重并没有多重,但是体脂却很高,此时你要做的不仅仅是减脂,还有增肌。
比如,下图中的女生虽然体重很轻,只有105斤,从外表看起来并不胖,但是体脂却达到了25%以上,以至于看起来“赘肉横生”。那么对于她而言,最好的减肥方式就是增肌和减脂搭配进行。
对于女生而言,最好的方式是正确的认识自己,如果你的体重较重,那么你可以先减脂,等到体重降到一定的程度一定要搭配运动。
如果你的体重较轻,那么你可以跳过减脂阶段,去运动锻炼自己的肌肉,最好让自己的体脂率将到21%左右,这个体脂率就是标准的女神身材(偷偷说一句,维秘模特的体脂率大概是18%)。
如果你不知道自己的体脂率是多少,你可以用下图做对比,找到自己目前的最接近的身材状态,然后再找出自己的理想目标,这样有助于你长期坚持健身。
减肥期间吃什么?
知道了自己的减肥目标之后先别着急开始,还要了解一下自己在减肥期间什么能吃,什么不能吃。
在减肥开始之前,你可以在网上搜索一下自己的“基础代谢率”,这个网上很方便,只需要输入自己的身高体重就可以得到。
查询到了基础代谢率有多高时,此时你可以记录自己每天吃的食物的卡路里,这个在网上也很方便就能找到。尽量让自己每天吃的卡路里小于基础代谢。
比如:如果你的基础代谢是1300大卡,那么你每天最多只能吃1300大卡,如果你想要瘦,最好只摄入1000大卡的食物。
除了记录卡路里之外,还要注意食物的GI值,GI值指的是食物引起人体血糖升高程度的指标。在减肥期间,我们尽量选择GI值较低的食物。
有了这些做参考,你就可以合理规划自己的饮食了。
但是这里要强调一下,虽然鸡蛋和黄瓜的卡路里都不高,而且GI值较低,但并不推荐每天这么吃。这是因为依靠单一能量来源会造成人体营养摄入不均,导致营养不良。
最好的饮食方式是每顿饭都不重样,而且每顿饭都必须有蛋白质。因为只吃蔬菜会导致人体摄入蛋白质不足,使肌肉流失,导致基础代谢降低,如此一来得不偿失。
我们知道,每少摄入7700大卡的热量,会减脂1公斤,也就是说如果你每天少吃300大卡的热量,那么在25天之后就会瘦1公斤,也就是两斤。
如果你想加快这个进程,那么最好选择运动。
运动
如果你是体重较重的女生,最好不要选择跑步的方式,这是因为自身的体重较重,跑步时会对膝盖产生较大的压力。如果有条件的话,最好去健身房中挑选椭圆机、划船机或者游泳的方式来运动。如果你是学生或者白领,去健身房不方便,那你最好从网上找1-2种不伤膝盖的课程。
每次运动最好消耗500大卡的热量,再搭配着每天少摄入300大卡的饮食,就可以在9天瘦掉1公斤,一个月瘦下3.5公斤左右。虽然这种减肥方式较慢,但我真的不推荐1个月瘦10斤的方式,这是因为体重在1个月内瘦10斤会损害健康,再者想要达到这个效果,肯定需要减少饮食,这也不利于健康。
如果你是体重较轻的女生,那么你可以选择跑步的方式减肥,不必刻意追求消耗的卡路里。跑完之后最好做1-2组力量训练,比如:深蹲,俯卧撑,平板支撑等方式,这样可以帮助你的肉变得更紧实,也能够练出迷人的马甲线以及翘臀。
当你做完力量训练时,最好补充一些蛋白质,比如:牛奶,鸡蛋,防止自身的肌肉流失。同时建议你不要经常称体重,因为力量训练会增加你的肌肉重量,会导致你在体重上没有什么变化,但是你的体脂率会下降,身材也会变得更凹凸有致。
我朋友曾经用我这个方式,在短短1个多月里体脂下降了1.3%,虽然体重仍然是105斤,但从体型来看已经凹凸有致了许多。
最后,送给正在减肥的你,减肥其实并不难,难的是长期坚持。最后祝每一位减肥的人都能减肥成功。
谢邀回答,
这样的减肥方式无异于变相的节食,大家都知道过度节食减肥对身体健康不利,而且一旦恢复正常饮食反弹严重,基本上不可能减肥成功,是不可取的一种减肥方式,所以即使这样的减肥能够让我们一周瘦得如此之快,但心急吃不了热豆腐,不但不一定能真正成功的减肥,而且还会造成一些不可逆的损害。
我网上搜了一下鸡蛋黄瓜减肥方法的食谱,基本三餐都是鸡蛋黄瓜,这样平淡无味的饮食能坚持两天都是英雄,能坚持一周太难了。鸡蛋能提供一部分优质蛋白,部分矿物质,虽然它的营养比较全面,但光靠鸡蛋的话我们依然无法不足全面的营养来源,黄瓜能提供水分、膳食纤维,部分水溶性维生素,但含量都较低,两者加起来热量大量不足,营养也不均衡,难以维持正常的身体和生理活动。特别是这么吃缺乏主食的摄入,葡萄糖大量损失,身体虽然会增加脂肪分解的比例,但脂肪或蛋白质供能效率低下,人更容易出现低血糖、头晕乏力、精神不振、心态消极等情况。
缺乏葡萄糖,脂肪大量分解,但脂肪分解产生的能量非葡萄糖,而是酮体,酮体无法在体内大量存在,因为血酮过高会造成酮症酸中毒,所以在分解脂肪的间隙,身体还会分解蛋白质提供能量,但蛋白质本来就不算很足的情况下还不停损失,可能会让身体出现更多不利症状,例如面色蜡黄、苍白、肌肉含量大量下降,免疫力降低、脱发(头发大部分是角蛋白组成)、生理周期异常(缺乏蛋白质卵巢衰老加快、萎缩),而免疫力的降低是不可逆的损害。
最让人难受的是,由于我们缺乏大量能量的支持,大脑也会认为我们处于恶劣环境中,为了保证身体更多能量的储存,它会降低身体基础代谢能力,让我们变得嗜睡、懒惰、消极,这些都是为了让身体保存更多能量,而且它还会减少瘦素(一种控制食欲的激素)分泌,让我们变得更嘴馋,看见什么都想吃,当哪一天我们忍不住的时候没准来一顿暴食,结果功亏一篑。我们可能还会被增强吸收能力,但凡有营养成分的摄入就疯狂吸收,眼睁睁地看着自己成为一个“易胖体质”,完全是得不偿失。所以,减肥千万不要用过度节食的方式。
或许可以让这些食物改善一下,例如早餐半根黄瓜、一个鸡蛋,一杯牛奶,再来40g燕麦搭配,或选择粗粮馒头,全麦面包配合;午餐黄瓜炒鸡蛋没问题,不过一拳头的饭还是吃起来,如果能配上20~30g畜肉或禽肉/100g~200g鱼虾肉那就更棒了;晚餐建议就不吃鸡蛋黄瓜了,全天缺乏绿叶蔬菜提供更丰富的植物色素,我们可以吃一盘青菜,搭配20~30g精瘦肉,一拳米饭,这样其实也并不算高热饮食,这么吃虽然减肥速度没那么快,但更稳定,也不会威胁健康。
一个星期,身上5-7公斤水分没了,就是这个事儿!
如果一个星期不吃东西、不怎么喝水,减掉5-7公斤脂肪,还是有可能的。
先把安全和潜在危害抛在一边,光吃鸡蛋和黄瓜,确实能减肥。
鸡蛋是很有营养的,并且营养成分比较全面,常见的、重要的营养素当中,只是缺乏维生素C。
而黄瓜却含有维生素C!所以,此二者结合,对于肥胖的人来说,短时间一两周之内,只要能吃饱肚子,不至于发生大的健康问题。
有了鸡蛋“打底”,身体内的蛋白质,就不太可能被动员出来,分解供能。又有了黄瓜“顶上”,身体内的储脂,短时间也不可能大规模被分解动用。
但是,以上能够良好减肥的效果,都有一个前提:胖子,短时间一两周之内。
减掉一公斤的脂肪,大约需要消耗7000-8000千卡的热量。5-7公斤体重,大约需要“亏空”5万千卡热量。摊在一个星期7天上,每天要“损失”7000千卡以上。
可是,正常人体每天,只需要2000-3000千卡,即可满足每日所需。即便是不吃不喝,也只能减掉2-3公斤。
一般营养专家建议,根据减肥者个人情况和承受能力,每日膳食,平均减少10%-20%的热量,即减少500千卡左右。一个月,就可以减少大约2公斤。
减肥期间,主食米面可以适当减少,用含水量大的蔬菜来替代,胃部的饱腹感不变,以增加减肥方案的“依从性”。
舍弃油脂多、糖分高、胆固醇高的食物,多用清淡少盐的烹饪方法,去制作菜肴。
这样的减肥方案,是公认最健康的,也是最安全、最可靠的!
减肥食谱:
早餐 玉米半根+豆浆+凉拌生菜。
午餐 糙米饭+清蒸鲈鱼+清炒油菜+牛奶 。
晚餐 燕麦粥+生黄瓜+煮鸡蛋。
减肥能吃饱,热量要减少,四肢动起来,脂肪全跑掉!
挺有用的,大学的时候试了一次,一周减了八九斤,第二周就开始很少量的间断的吃了些米饭,肉类,但还是主要吃煮鸡蛋和黄瓜,第三周我就没在坚持了(当然不能就从此大吃大喝啦),最后没有反弹,一共瘦了大概十二斤。
但是需要注意两点
1、一定要吃饱并且保证自己不要太饿,每顿吃一到两个鸡蛋,加上生黄瓜,其余的,除了水,最好咸菜也别碰,更别提什么米饭馒头面包了,不要吃炒鸡蛋,只能水煮,是的,你只能碰水煮鸡蛋,黄瓜还必须生的,不要碰主食,炒菜,盐,水果也不行。坚持一个星期,真的能瘦好多。
2、持续时间不能太长,就坚持个一周左右,瘦个7,8斤就满足了。坚持了几天有成效之后,不意味着你就可以放开吃了,得需要吃一些热量低的食物并保持一段时间就不会反弹了。还有不要坚持超过一周吧,会伤害身体的。
最后劝一下大家,这种方法还是不要持续太久。 减肥是指使摄取的卡路里小于你的消耗卡路里。吃鸡蛋是因为鸡蛋能让你有饱腹感,并且它热量低,两个鸡蛋才一百大卡左右,黄瓜的热量就更微乎其微了。这个方法其实就属于节食减肥。 节食减肥太久,一是会有平台期,基础代谢下降,吃很少体重还不下降,真的让人崩溃,二是容易得暴食症,生病不说还会反弹。 所以大家想快速减个七八斤,试一下坚鸡蛋减肥法应该没问题的(建议别超过一周),如果想减轻体重,改变体型的话,减肥是绝对长期的过程,和炸鸡饮料方便面的奶茶烧烤分手吧。少吃多运动才是长久之计。
另外,一般七八斤不会让你的外形有所改变,起码十斤以上。
温馨提示题主当你看到有人和你说,一星期减5-7公斤,一个月瘦20斤,这种类似的话,你就要谨慎对待他的减肥方式了,不要轻易尝试!
光吃鸡蛋黄瓜这种减肥方式虽然我不知道是炒着吃,还是分开水煮吃,但是能一周瘦5-7斤,肯定是节食了,节食减肥可以让你在短期内迅速瘦身,但是也很容易反弹,而且会影响到你的身体健康!下面就说说为什么只吃鸡蛋黄瓜不好!
只吃鸡蛋黄瓜的不良反应
1、营养不良
每天只吃鸡蛋和黄瓜所提供的营养素是远远不够的,人体一天摄入的热量至少需要1200大卡,而这些热量中的营养素包括脂类、蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、膳食纤维和水。
2、内分泌紊乱而引发肥胖
长时间的节食会使内分泌系统紊乱,也会引起肥胖,严重的话女性还会出现月经不调或是绝经的情况。
3、暴饮暴食
每天只吃鸡蛋和黄瓜,人的心理也会变得脆弱,节食时间越久,越容易引起暴食,最终宣告减肥失败。还有人因此患上心理疾病,得不偿失。
健康的减肥方式
健康的减肥方式应该是与食物和解,适当增加运动,不急于求成,简单提供以下几点减肥时需要注意的事项:
1、制定切实可行的减肥方式,不要盲目求快,脂肪流逝太快,身体也受不了;
2、合理规划饮食,减肥人群我通常建议每日的摄入量控制在1400大卡以内,早中晚的热量比例分配为3:4:3;
3、尽量原则热量低又果腹的食物,但切忌热量低不是没有热量,还是要定时定量;
4、按时进餐,每一餐的营养搭配合理,不挑食,不偏食,千万不能因为害怕长肉而不吃肉;
5、烹饪方式多采用蒸、煮、凉拌,可以选用植物油,少用油煎、炸、烤的方式,不要不放油也不放盐,可以少量,但一定要放;
6、适当运动,每周3-5次,每次30-60分钟;
7、减少久坐和开车,多走动,出门如果时间允许可以选择步行和骑行(自行车);
8、闲暇时可以做做家务,也可消耗多余的热量;
我是克拉营养师,想了解更多健康知识,记得关注我,随时恭候~
光吃鸡蛋黄瓜的确可以减肥,而且减肥的速度非常快,特别是你刚开始吃时因为处于清肠胃状态,每天都以肉眼可见的速度往下掉斤两。
但是,你可别千万太乐观了,不是我打击你。虽然这个星期你轻了7~10斤,而实际上大多数都是你身体内的食物残渣(也就是屎)和水分。实际上减掉的肥肉可能连一两都没有。
原因很简单,你身体里还有大量的糖元。在没有消耗完它之前,人体是不会消耗脂肪的。而且这种减肥方法非常非常痛苦。也许前两天你支撑得住,到了第3天你看到粮食就两眼泛光,没有强大的意志力你是不可能成功的。
所以如果每天只吃鸡蛋黄瓜,这无疑是一种最愚蠢的减肥方法。开始或许每天以一斤的速度往下减重,在付出的代价是精神萎靡不振,一发怒,头发干枯,皮肤黯淡无光,女性还可能导致生理期紊乱。而且只要你一停顿,就会一一天两斤的速度反弹。
所以从长远的来说,鸡蛋黄瓜这种吃法最多用于一个阶段的清肠作用,想用它减肥,真的很不现实。
我个人建议减肥还是循序渐进的好,如果你真的想吃鸡蛋和黄瓜的话,那么每天早上吃两个水煮蛋,而晚上则以黄瓜代替一部分主食。同时摄入尽量少的精米白面,选择全麦面包等粗粮。
我们人体每天大概摄入的热量在2500大卡左右,而如果你突然每天只吃黄瓜和鸡蛋的话,那么可能每天摄入就只有1000大卡,人的身体是根本适应不了这种情况的。
所以如果你要真正的减肥,就要循序渐进。每天减少个100~150左右的大卡摄入量,让身体逐渐的适应。同时辅以简单的散步和中等强度的家庭劳动,让你减下去的体重才不容易反弹。
说到底,还是建议你摒弃这种非常不科学的折磨人的黄瓜鸡蛋减肥法。想减肥,就要选择大量蔬果,优质白肉和红肉,以及优质谷物为主的饮食。如果坚持下来一年,那么减掉个三四十斤还是非常轻松的。
更重要的是,这种吃法你一点也不会感到受罪啊!
本回答到此就告一段落了。笔者长期更新美食相关深度文章,现在关注我,可以使您成为餐桌上的灵魂人物。
关于减肥期间吃什么最容易瘦介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。
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