最易长胖的四大主食,不容易长肉的主食？

今天给各位分享最易长胖的四大主食的知识，其中也会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

以下是低糖低卡零脂肪的主食推荐：

1. 蔬菜沙拉：可以选用各种蔬菜，如生菜、菠菜、青椒等，加上少量醋、柠檬汁或橄榄油作为调味料，清爽又健康。

2. 水煮蛋：水煮蛋含有高质量的蛋白质和丰富的营养物质，而且热量和脂肪含量极低。

3. 煮鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白质、低脂肪的食品，可以用开水或者蒸的方式煮熟，口感嫩滑。

4. 燕麦粥：燕麦粥是低糖低脂肪的主食之一，富含膳食纤维和多种维生素，也容易消化吸收。

5. 紫薯饭：紫薯富含天然抗氧化剂和多种维生素，可以代替米饭作为主食，制作简单，口感香甜。

需要注意的是，虽然以上食品的营养价值较高，但是仍需要适量食用，建议根据自身需求和身体情况选择搭配。同时，低脂肪、低糖并不等于零脂肪、零糖，要注意合理摄入，避免过度摄入而带来其他问题。

热量上对比：米饭：116大卡（100g）馒头：221卡（100g）面条(水煮）：110大卡 (100g)包子（三鲜）：230 大卡 (100g)从热量上看，米饭和面条的热量相近且最低，馒头和包子的热量最高。

最主要的原因是米饭和面条的含水量要比馒头和包子等发酵物要高，水分没有热量，所以同样分量的米饭比馒头的热量就低。

从饱腹感上讲，分量相同，热量低饱腹感更强的食物更有利于减肥。

由于当同样重量的米做成米饭后会吸入70%的水分，从而膨胀使你吃一点就会觉得饱，面条亦是同理。

不过馒头吸水量少体积又小所以一不注意就会吃多，从而引起肥胖。减肥主食建议从饮食习惯上看，大多人数更喜欢米饭，面条热量和米饭差不多，但面条饱腹感强，但不压饿，馒头控制分量也行，包子脂肪和热量都太高，就不要考虑了。

主食的热量摄取并不只与是米饭或面条有关，还与摄入量、配菜等因素有关。一般来说，无论是米饭还是面条，如果摄入过多都会导致热量过剩，最终导致体重增加。

然而，就每100克而言，面条比米饭更高的碳水化合物含量，但米饭更容易消化吸收，对于体重的影响要考虑个人的身体情况和日常饮食习惯。

如果一个人活动较少，日常饮食中的热量摄入较多，那么无论吃面条还是米饭都可能导致体重增加；如果一个人运动量大，而且能够注意饮食均衡，适量控制热量摄入，那么在吃米饭或面条时，都不会导致体重增加。

总之，吃面条和吃米饭都可能使人发胖，关键在于适量摄入，搭配合理的蔬菜、肉类等食材，避免热量过剩，保持健康的饮食习惯和生活方式。

米饭比面条更容易胖。

1、就同等分量的大米和生面条而言，面条的热量是比大米要少的，所以吃米饭热量摄入更多，更容易长胖。

2、再加上面条中的蛋白质含量稍微低一些，碳水化合物也较少，相比米饭来说更易消化。

3、吃米饭的时候，一般都是需要吃很多配菜的，那些菜加入了很多调料，也是会有热量的，而吃面条则对配菜没有那么多需求。因此吃面条没有吃米饭那么容易长胖。

4、馒头的含水量只有 44%，1 个不起眼的小馒头，其实有近 50 克的面粉，差不多半碗米饭的热量。

所以馒头又比米饭更容易胖。

与个人的生活习惯和饮食习惯有关，不能一概而论，但是从理论上来说，两者的能量含量和营养成分略有不同。

米饭是主要的碳水化合物来源，几乎不含脂肪和胆固醇，而且米饭的营养价值非常高，包括糖分、蛋白质、维生素和矿物质等。但是，米饭的卡路里较高，而且容易消化，因此吃多了可能会导致热量过剩，引起肥胖。

相比之下，面条是由面粉制成的，其中含有一定的蛋白质和少量脂肪，而且面条的能量含量较米饭低，且更容易产生饱腹感，因此相对来说吃一定量的面条不容易造成能量过剩导致肥胖。

总之，无论吃米饭还是面条，都应该控制饮食量和总热量的摄入，合理搭配营养，并要结合个人的生理状况和身体需要做出适当的选择。

全谷类的食物也就是粗粮，吃了以后不容易长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内引起肥胖，要想减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。

全谷类的食物能量密度并不高，而且含有丰富的膳食纤维，因此可以选择全谷类作为主食，吃了以后不容易长胖。全谷类的食物主要包括玉米、大麦、荞麦、燕麦等；也包括各种豆类食物，如红豆、绿豆、芸豆、黑豆等；还包括根茎类食物，如红薯、紫薯、山药、土豆等。

关于最易长胖的四大主食介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。