十种最佳降糖主食,控糖吃什么主食比较好？

今天给各位分享十种最佳降糖主食的知识，其中也会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

控糖主食推荐有很多种，以下是一些常见的：

- 杂粮杂豆饭：常见杂粮、杂豆随你挑随你选，是一种还是多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也随你喜欢，关键是杂粮杂豆占到1/3～1/2。吃的量也要控制好，女性一般建议每顿吃50-75克的米做成的米饭(130～200克),男性一般建议每顿吃75-100克的米做成的米饭(200-260克)。

- 荞麦面：GI值为54,非常适合控糖减脂人士食用。

- 藜麦饭：藜麦每100g中含有368千卡。藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性决定了它对健康的益处，非常受糖友欢迎。

- 全麦饺子：用全麦粉制作饺子皮，包蔬菜馅，蘸点醋，延缓血糖上升速度。

- 杂粮饭：五谷杂粮饭是高血糖的重要主食。杂粮提前浸小泡，和白米饭采用2:1或1:1进行烹饪，有助于缓慢升糖。

- 全麦吐司：含有丰富的膳食纤维，饱腹感强。挑选全麦吐司时一定要看清楚成分表，全麦粉靠前，不含糖，材料越简单越好。

1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。

2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。

3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，可以降低胆固醇、提高抵抗力等，也是比较适合控糖期间吃的

控制血糖，选择合适的主食是非常重要的。以下是一些控糖饮食中比较好的主食选择：

粗粮杂粮：选择全谷类食物，如糙米、糙米饭、全麦面包、全麦面粉等，其中含有更多的纤维和矿物质，消化吸收速度较慢，对血糖的影响相对较低。

蔬菜：将蔬菜作为主食的一部分。蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，而且升糖指数较低。可以选择绿叶蔬菜、豆类、茄子、番茄等。

豆类和豆制品：豆类富含膳食纤维和优质蛋白质，可以作为替代传统主食的一个选择。例如，黄豆、黑豆、红豆、豆腐和豆浆等。

水果：水果也是良好的主食之一。选择低糖量、高纤维的水果，如苹果、草莓、蓝莓、柚子等，而避免过多摄入高糖水果，如香蕉和葡萄。

控糖主食吃粗粮比较好，比如糙米、燕麦、荞麦面等。

1.糙米：

糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成。与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。并且糙米含糖量低，在食用后饱腹感强，可以减少其它能量的摄入。

2.燕麦：

燕麦其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。其中燕麦含有丰富的膳食纤维，促进食物消化，属于低糖低脂食物，升血糖速度慢。

控糖主食吃粗粮比较好，比如糙米、燕麦、荞麦面等。

1.糙米：

糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成。与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。并且糙米含糖量低，在食用后饱腹感强，可以减少其它能量的摄入。

2.燕麦：

燕麦其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。其中燕麦含有丰富的膳食纤维，促进食物消化，属于低糖低脂食物，升血糖速度慢。

1、藜麦

藜麦主要是盛产在南美洲高海拔山区的一种谷物，含有了丰富的维生素、类黄酮类、皂苷、蛋白质等，多种营养成分，也是女性在减肥过程中，可以食用的优质主食之一，藜麦中的果糖低葡萄糖，可以在体内糖脂代谢过程，起到十分重要的作用。

2、荞麦

荞麦是国内一种非常传统的农作物，具有相当高的药用价值和食用价值，也是杂粮的一种，可以作为米面、茶饮、调味等多种方式使用，可以给身体提供生物类黄酮、多肤、糖醇等成分，都是具有了高活性药价格的物质，可以起到降糖、降脂、抗氧化以及抗衰老等作用。

1、藜麦

藜麦主要是盛产在南美洲高海拔山区的一种谷物，含有了丰富的维生素、类黄酮类、皂苷、蛋白质等，多种营养成分，也是女性在减肥过程中，可以食用的优质主食之一，藜麦中的果糖低葡萄糖，可以在体内糖脂代谢过程，起到十分重要的作用。

荞麦属于低糖食物

2、荞麦

荞麦是国内一种非常传统的农作物，具有相当高的药用价值和食用价值，也是杂粮的一种，可以作为米面、茶饮、调味等多种方式使用，可以给身体提供生物类黄酮、多肤、糖醇等成分，都是具有了高活性药价格的物质，可以起到降糖、降脂、抗氧化以及抗衰老等作用。

3、黑麦仁

黑麦仁是麦类谷物中营养比较的一种全麦谷物，可以提供身体所需要的多种蛋白质、微量元素、膳食纤维等成分，是特别有营养的保健食品。

4、糙米

糙米经过加工步骤比较少的营养粗粮，因为保留了皮层和胚，所以糙米的蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维的含量，要比其他谷物更高，对于降血糖、血脂和调节免疫力有直接的作用。

5、高粱米

高粱米含有大量的粗纤维、氨基酸等成分，实际用途非常广泛，除了当主食外，还能酿酒、加工饴糖、提取淀粉等，十分适合高血糖患者食用。

常吃玉米碎能降胆固醇

6、玉米碎

玉米碎里面含有了纤维素、脂类物质、蛋白质以及淀粉等成分，主要在北方种植，因为含有了较高的纤维素、维生素E等成分，所以对便秘、肠炎以及降血清、胆固醇有比较好的效果。

7、大麦仁

关于十种最佳降糖主食介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。