今天给各位分享营养早餐食谱的知识,其中也会进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
营养早餐做法?
南瓜小米粥
材料:小米20g、南瓜100g、少许糖
做法:
1、南瓜去瓤,切小块,电饭煲内烧点水,水开后放入南瓜块,水的量没过南瓜块 就可以;
2、小米淘洗干净,看南瓜开锅了,放入电饭煲内同煮;
3、煮15-20分钟左右,看小米粥有一点粘稠了,就ok啦!
韭菜鸡蛋饼
食材:面粉、鸡蛋、韭菜、盐。
做法:
1、韭菜洗净切碎备用。
2、取适量的面粉,将鸡蛋打入面粉碗中,加入适量的盐,加入适量的水搅拌成均匀顺滑的面粉糊。
3、放入切碎的韭菜拌均匀。
4、锅中放入少许油,用刷子刷均匀,烧热后用勺子舀一大勺面糊放入,中小火慢慢煎,煎至金黄翻面,将另一面煎至金黄即可。
抱蛋煎饺
超美的创意早餐竟然只要三步就能完成!各位厨友们放心啦,速冻饺子不用解冻,直接上锅煎7,8分钟就能熟。
-- 用料 --
速冻饺子 适量
鸡蛋 1颗 小葱 2根 芝麻 适量
-- 做法 --
❶ 速冻饺子在铁锅摆好位置,倒油小火煎,盖锅盖焖一下。
❷ 饺子半熟后,倒鸡蛋液。
❸ 饺子熟了撒芝麻、葱花,熟西兰花,就出锅啦。
葱花鸡蛋饼:
1.将碗中打入四颗鸡蛋,加入少许盐,搅拌均匀备用
2.加入面粉,适量清水,搅拌成面糊状,加入葱花,拌均匀
3.热锅刷少许油,将面糊倒入锅中心,慢速晃动锅使面糊均匀变成圆形
第4.小火慢煎,定型翻至另一面,两面金黄即可。
以下是一种简单且营养丰富的早餐制作方法:
所需材料:
1. 鸡蛋:1个
2. 牛奶:240毫升
3. 燕麦:50克
4. 香蕉:1个
5. 蓝莓:适量
6. 蜂蜜或枫糖浆:适量(可选)
步骤:
1. 准备鸡蛋:将鸡蛋打入一个碗中,搅拌均匀。
2. 准备燕麦:将燕麦放入一个碗中,加入少量的牛奶,搅拌均匀,使燕麦吸收牛奶。
3. 制作燕麦蛋液:将搅拌均匀的鸡蛋液倒入燕麦中,再次搅拌均匀,使燕麦蛋液充分混合。
4. 蒸煮:在一个小锅中,加入足够的水,将混合好的燕麦蛋液倒入锅中,中小火蒸煮约15-20分钟,直至燕麦蛋液凝固。
5. 制作水果杯:将香蕉剥皮,切成小块,与蓝莓混合,放入一个漂亮的杯子中。
6. 淋上蜂蜜:将蒸好的燕麦蛋液从锅中取出,放在香蕉和蓝莓上,最后淋上适量的蜂蜜或枫糖浆。
7. 享用:搅拌均匀,即可享用美味的营养早餐。
这种早餐富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和维生素,为你的一天提供能量。你还可以根据个人口味和需求,添加其他食材,如坚果、干果等,以增加营养和口感。
科学配餐一日三餐食谱?
步骤/方式1
早餐:五种(蛋白质+粗粮+维生素,蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶,酸奶,豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜4、蔬菜(黄瓜、西红柿)5、水果
步骤/方式2
午餐:9分饱1、主食占4/1,粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)
步骤/方式3
晚餐:7分饱蛋白质+蔬菜,晚上不吃主食,不吃蛋黄
早餐怎么吃最有营养?
步骤/方式1
牛奶加鸡蛋饼最营养,鸡蛋饼的做法如下:300克面粉,打入鸡蛋3个,
步骤/方式2
加入一碗清水,4克盐搅成面糊,面糊搅成可以拉成丝就行了
步骤/方式3
3根小葱,半根胡萝卜切成粒
步骤/方式4
平底锅倒油,烧热以后,充分滑锅后倒出热油,再倒入凉油,用勺子舀入两勺面糊。
步骤/方式5
开小火,慢慢加热,晃动平底锅使面糊摊匀摊圆,然后放入胡萝卜粒和葱花,晃动平底锅。
步骤/方式6
一面煎黄以后,翻过来煎另一面,等到两面煎黄,取出煎饼装盘。
步骤/方式7
早餐来上一份搭配牛奶,既营养又简单
关于营养早餐食谱介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。
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