腿法训练方法（腿法技巧）

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腿法基本功训练方法

纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。 (2)手扶地的位置不对。纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。

练习步骤：先做慢伸膝的练习，和上步蹬腿的练习，体会快速用力动作。然后进行左右交替蹬腿练习。并结合冲拳或推掌的组合练习。要求：多练勾脚，屈腿，蹬伸练习。侧踹腿动作要领：并步站立；两拳抱于腰间；目视前方。

用腹部贴大腿，胸部贴小腿，脊椎骨一节节拉长，用下颌去够脚尖(也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖)，然后还原。左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压，低压是支撑腿屈膝，将另一腿脚跟着地压。遛腿就是踢腿。

下面是我帮大家整理的武术基本功屈伸性腿法训练方法，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。屈伸性腿法 1．弹腿预备姿势：同拍脚。动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。

②少林腿踢功法在少林拳技击散打中，也是一种必须练习的重要功夫。③在少林武术技击实战中，要想使腿法应用灵便，必须练习腿踢功法。只有持恒苦练，昼夜用功，才能使腿部肌肉坚实，筋壮骨硬。

武术基本腿法一：正踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举图1-1。动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平检视1-2要点：挺胸、收腹、立腰。

1、右腿屈膝全蹲，全脚掌着地；左腿向左侧方向蜷缩，并且脚尖内扣；双手分手抓住脚背，成左仆步姿势；腰部要挺直，开始左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

2、右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣；两手分手抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

3、(一)散打前俯腰散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

4、散打基本功的训练方法首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

5、散打基本功训练方法有：耐力、速度、力量、力量、控腿、单腿深蹲。耐力长跑练耐力最好的方法，跑完步压腿、正压、侧压、后压、虚步、仆步、分腿侧压。

武术基本功的腿法包括直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法。武术基本功的腿法包括直摆性腿法：包括前踢、弹腿、蹬腿等，这些腿法要求动作路线直、摆幅大，力量贯穿始终。

武术腿法基本功拳谚说：“练拳不练腿，到老冒失鬼。”腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。

武术基本功——压腿和腿法 (-)压腿正压腿预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法： (1)两腿不直。

下面将介绍几种常见的武术腿法：基本踢腿：基本踢腿是武术中最常见的腿法之一，包括直踢、侧踢、摆腿、勾腿等。这些基本踢腿动作通常以直线、曲线或旋转的方式施展，可以用于攻击敌人的头部、胸腹、下肢等部位。

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